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健友館 横須賀整体術のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 腰痛の原因 サボり筋と頑張り筋のバランス崩れ
- こんにちは健友館横須賀整体術の橋爪です
毎日北久里浜交通公園の中を通りますが、この時期は桜の開花を見つけるので上を向いて歩きます
今週末辺りの開花予想、桜まつりもありますよ
腰痛は「使いすぎ」だけが原因ではありません。実は、“サボっている筋肉（サボり筋）”と“頑張りすぎている筋肉（頑張り筋）”のアンバランスが大きく関係しています。
本来、体を支えるべきインナーマッスルである腸腰筋は、姿勢維持や動作の安定に重要な役割を担います。しかしデスクワークでは縮みっぱなし、運動不足が続くと、これらの筋肉はうまく働かなくなり、“サボり筋”の状態に。すると代わりに腰方形筋などの筋肉が過剰に働き、“頑張り筋”となってしまいます。この状態が続くと、頑張り筋は常に緊張し疲労が蓄積。結果として「気づいたら腰が痛い」「急にぎっくり腰になった」といったトラブルにつながります。つまり痛みのもう一つの原因は、サボり筋(機能低下)のケースが多いのです。腰痛を繰り返す方はこの筋力バランスが悪い状態で再発予防には大切なポイントです。
大切なのは、ただ揉みほぐすだけでなく、サボり筋をしっかり働かせること。例えば、腸腰筋を意識した脚上げ運動や、腹横筋を使うドローインなどのエクササイズは非常に有効です。これにより体幹の安定性が高まり、頑張り筋の負担を減らすことができます。
◆腰痛は“結果”であり、“原因”は日常生活の中にあります。日頃から体の使い方を見直しましょう
1 筋力バランスを整える
サボり筋は運動刺激で目覚めさせる、頑張り筋はストレッチ
2 正しい関節動作を身につける
コンディショニングとは特別なことではなく、日常の動きの質を高めること
(立ち上がり、しゃがむ、起きる、歩く、立つ、座る)
3 トータルバランス
体は単体で動くわけではありません、筋力バランスと関節動作が整って全体的動作になると
バランスも乱れてしまうこともあるので全体的な連動連鎖のバランスも大切です
以上のことが再発しない体づくりへの第一歩です。
フィジカルコンディショニングページ
https://yokosukaseitai.com/physical_c
腰痛ページ
https://yokosukaseitai.com/koshi
繰り返さない／再発防止／コンディションニング／腰痛／ストレッチ／整体／横須賀整体／北久里浜整体／久里浜整体/トリガーポイント
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