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投稿日：2026/3/28
- 背骨のゆがみ改善エクササイズ
- 背骨のゆがみ改善エクササイズ
＜首ゆがみタイプにオススメ「水平ひじ引き」＞
▼椅子に浅く座り 両腕を肩の高さに上げる
▼息を吐きながら 頭と手を前に伸ばす
▼鼻から息を吸いながら 頭と両ひじを後ろに引く
▼再び息を吐きながら 頭と手を前に伸ばす
※無理のないペースで行なってください。痛みがある場合は中止してください。
≪ポイント≫
両ひじを後ろに引く時は、肩甲骨と肩甲骨の間を寄せるようなイメージで行うのがポイント。10回で1セットとし、1日3セットを目安に行いましょう。頭と両腕を後ろに引くことで伸筋を効果的に動かすと同時に屈筋をストレッチできます。即効性がありますが、1度きりでは元に戻ってしまうので継続して行うことが大切だそうです。
＜背中腰ゆがみタイプにオススメ「背中枕ストレッチ」＞
▼バスタオルを2枚重ねて丸める
▼肩甲骨の下（みぞおちの背中側）にバスタオルを置き仰向けに寝る
▼お腹の上で両手を組み 息を吸いながら両手を頭の上にあげて背中を伸ばす
▼10回を1セットとし 1日3セットを目安に行う
※無理のないペースで行なってください。痛みがある場合は中止してください。
タオルを置いた胸椎を支点に反らすことで、お腹の屈筋を効果的に伸ばし硬直をやわらげる効果が期待できるそうです。こちらのエクササイズも即効性がありますが、1度きりでは元に戻ってしまうので継続して行うことが大切だそうです。
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