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カラダファクトリー ビーンズ中山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/10/16
- 秋の肩こり
- 秋が深まるにつれ、朝晩が冷え込むようになってきました。この季節になると、肩こりに悩む方が多くなります。
この時期に起こる多くの不調は、寒暖差疲労からきているそうです。
1日の中で気温差が7℃以上あると起こるとされ、最近では寒暖差疲労外来を設けている医院もあるそうです。
寒暖差があると、自律神経が乱れやすくなります。そこから肩がこる、だるくて倦怠感が抜けない、朝起きるのがつらい、といった症状が起こります。
これらを防ぐには、体がなるべく寒暖差を感じないように衣服や寝具などで調整することが大切必要です。天気予報をこまめにチェックして、極端な寒暖差をつくらない工夫が必要です。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、体が固まってしまいます。これを防ぐには、肩甲骨を大きく回してあげなければなりません。肩甲骨は日常的な動作では動いてくれないので、意識して動かす必要があります。
しかし、肩こりが出るくらい固まってしまったら、肩甲骨を動かす前に腕と胸のストレッチが必要です。
腕の筋肉をほぐす
1、壁の前に立ち、指を下向きにして手のひら全体を壁につける。このとき肘はしっかり伸ばす。
2、壁から手のひらを離さず、体をねじって正面を向く。首をねじらず、体を正面に向けた状態で30秒ほどキープする。正面に向けなければ、止まった所もしくは痛気持ちいい所でキープ。
3、このストレッチを左右とも30秒×3セット、毎日1回ずつ行う。
胸の筋肉をほぐす
1、手の小指を壁の窓枠などに引っ掛ける。肘は必ずしっかり伸ばす。
2、手の位置をキープして体をねじり、正面を向く。体を正面に向けた状態で30秒ほどキープする。正面に向けなければ、止まった所もしくは痛気持ちいい所でキープ。
3、左右とも30秒×3セット、1日3回行えれば理想的。
両方ともしっかり呼吸しながら行ってください。もし痛みが出たら、すぐに中止してください。ストレッチの無理は厳禁です。
2つのストレッチを行ってから、腕をぐるぐる回して肩甲骨周りの筋肉ほぐしを行うのがおすすめです。
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