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カラダファクトリー ビーンズ中山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/10/28
- 「食べてすぐ寝る」体への影響
- ◎なぜ寝る前に食べると健康に悪いのか・病気リスクがあがる理由◎
「遅い時間帯に食事をするのは健康に悪い」というイメージは多くの人の共通認識だと思います。では、具体的にどう体に悪いのかご存知でしょうか？寝る直前はどうしても「エネルギーの消費が減る時間帯である」ということです。せっかく食事をとっても、ただ眠るだけなので、食べた分のエネルギーは活動源として使われる分が少なくなります。使われなかった余剰分は脂肪として蓄積されやすくなります。そして、脂肪が蓄積されることで起こるのは、見た目の問題だけではありません。「生活習慣病」のリスクがあがります。つまり、糖尿病や心臓病、脳卒中、さまざまながんなどの病気リスクが、遅い時間帯の食事によって軒並みあがってしまうということです。慢性的に食事時間が遅い人は、体形の心配だけでなく、長期的な健康についても注意する必要があります。
・理想的な夕食の時間帯・タイミングの目安
夕食は何時に食べるのが理想的なのでしょうか？個人で生活リズムは異なるため、時刻で考えるのではなく「就寝の2時間前までには食事が終わっていることが望ましい」と時間帯で考えるのがよいと思います。ですが、これでも会社員の方は難しいこともあるかもしれません。仮に帰宅が22時を過ぎる生活をしている場合、そこから食事をして食後2時間起きていたら、就寝は24時を軽く回ってしまいます。翌日の出勤時間を考えると、どうしても削られてしまうのは睡眠時間です。食後の時間を空けるべきか、睡眠の時間を確保するべきか、はどちらも難しい問題で、仕事のパフォーマンスや長期的な睡眠不足による健康へのデメリットを考えると、睡眠時間の確保も大切にすべきではないかと思う部分もあります。
・夕食が夜遅くなりそうな日は「夕食2分割」
夕食の時間帯がどうしても守れない人は、まずは生活リズムを整えることを意識してみましょう。あまりに食事時間がバラバラな場合は、朝・昼・夕食の大体の時間を自分の中で決めて、なるべく一定になるように揃えるだけでも、かなり効果的です。それでもどうしても夕食を食べるのが遅くなってしまいそうな場合、夕食を2分割しましょう。残業や夜の予定が始まる前に、おにぎりなどのカロリーのあるものを先に食べて、就寝前は野菜など、カロリーが少ない割にお腹にたまるものを少しつまむ程度にするという方法もあります。
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