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カラダファクトリー ビーンズ中山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/12/9
- 運動しても肩こりが緩和されない人の特徴
- 肩こりに効果的な運動は、首の筋肉を伸ばしたり、肩を回して肩甲骨を動かしてみたりと、肩こりの原因となる筋肉の血流を回復させるものが多いです。しかし、このように部分的に筋肉を動かしても肩こりが緩和しない場合は、全身を動かすような運動をすると症状が和らぐことがあります。全身の運動で肩こりが楽になる場合は、首や肩周りの筋肉の硬さだけが原因では無い可能性があります。腰や背中の筋肉がほぐれたり、全身運動によって気分転換ができるなど、心理面からも影響があります。ところが、全身を動かすような運動をしても、肩こりが緩和されなかったり、逆に筋肉が硬くなってしまうように感じる場合があります。運動の後に肩こりが緩和しない要素があるかどうか、下記の項目であてはまるものをチェックしてみましょう。
★運動効果のチェックリスト
・肩こりを感じる以前から、定期的に運動をしていた
・最近、運動を始めたばかり
・原因不明の動悸やめまいがある
・なかなか眠れないことがある
・かなりハードな運動をしている
・精神的なストレスが大きいと感じる
・運動後は、すぐにお風呂で温まるようにしている
・運動後は、時間が無いので体操などはしない
・夜遅めの時間に運動している
あてはまる項目が少ないほど、運動後の肩こりは改善されやすい傾向にあります。
・クールダウンはしっかりやること
軽く息が上がるような全身運動では、筋肉を緊張させる働きのある「交感神経」が優位になり、心拍数もあがります。「交感神経」が優位な間は、気持ちも高ぶっているため体はリラックス状態ではありません。クールダウンの時間を設けて体をリラックスさせるように促す必要があります。
・すぐにお風呂へ入らない
肩こりはお風呂でゆっくり温まると効果的！という話は、確かにその通りなのですが、運動直後は「交感神経」の働きで、心拍数も多く体は興奮状態に近いです。そこへ、お風呂でさらに温めてしまうと、交感神経が活発になってしまうことがあります。
・運動は遅い時間にはしないように
運動をする時間は決まっていますか？ 眠る時間の少し前には「副交感神経」の優位な状態にしておきたいものです。就寝時間に近い時間帯で運動をしてしまうと、筋肉を硬くさせる「交感神経」が働いている状態となり、筋肉は硬くなったまま、就寝時間になってしまう恐れがあります。
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