セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー ビーンズナカヤマテン
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カラダファクトリー ビーンズ中山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/12/16
- 温活4選
- 基礎体温をあげて寒さ対策！
〇約週3回の筋トレ
筋肉の約７０％は下半身に集中しています。太ももやふくらはぎ、お尻などを鍛えれば体全体の筋肉量が増え基礎代謝もアップし体温を上げる効果もあります。入浴前にスクワットや家事の時につま先立ちでも効果ありです。
〇きびきび歩いてウォーキング
通勤時に一つ前の駅で降りて歩く距離を増やすのもいいですが、呼吸を意識して踵から歩くようにするだけでも効果はあります。目安としては1日15分がベストといわれています。
〇発熱食材
漢方の考え方では、食べ物は体を冷やす「陰性」と温める「陽性」に分かれます。陽性食品は寒い土地の原産品が多く、冬が旬。濃い色で水分が少なく塩気が強い性質です。主にごぼう、ニンジン、レンコン、しょうが、黒砂糖、玄米、そば、漬物、鮭、カニ、卵、赤身の肉や魚、黒豆、みそ、醤油、シナモン等
〇シャワーから湯舟に
体温を上げる最も簡単な方法は湯舟につかること汗がじわっと出る位つかっているだけで体温は約1℃上昇します。ぬるめのお湯で半身浴は、逆に冷えてしまう場合も冬はあるので気持ちいいと感じれる程度の熱さで10分～13分ほどつかるのがおすすめです。長くつかれない人は温タブを使用してもいいです！
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