加圧スタジオ トップランのブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/30
- トレーニング以外の、筋肉を増やす為の大事な要素
- 前回書いた様に、筋肉を増やすのに1番大事な事はトレーニングの頻度(ボリューム)です
それ以外にもいくつか大事な要素があって今回はそれの紹介
アメリカの筋肉に関する色んな研究論文や自分のトレーニング経験を元に答えると、7時間の睡眠時間の確保です
【睡眠が体作りに大事なポイント】
・成長ホルモンの分泌により筋肉増強、脂肪燃焼
・ホルモン(食欲や血糖値のコントロール)バランスが整い、無駄
な脂肪を付かず、筋肉が付きやすい
・ストレス軽減で筋肉が減るのを防げる
元々学生時代から平均４～5時間の睡眠で25年ほど生きてきましたが、7時間睡眠に変えて明らかに脂肪の蓄積が減少し、筋肉が増えてきました
正直ショートスリーパーで疲労が残るとか感じた事なかったんで睡眠を軽視してましたが、今ではかなり後悔してます
筋肉も勿論ですが、健康面で体に負担をかけ続けた事もです
皆さんも健康の為、筋肉の為睡眠時間はしっかり確保しましょう
ちなみ６～8時間睡眠が推奨されてますが、私の場合8時間寝ると腰が痛くなり逆にしんどいので7時間です
ご来店お待ちしております
トレーナー
椋木 礼ムクノキ レイ
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