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ビューティー
投稿日：2026/2/16
- 確実に痩せる食事制限方法
- 前回のブログでは筋トレのダイエットにおける重要性を書きましたが、冒頭で食事制限が最も大事でその次に筋トレとも書きました
なので今回はその食事制限の具体的なやり方について書きます
結果から言うと、自分の基礎代謝を調べてそれに生活強度をかけ合わせ、１日にどれくらい消費カロリーがあるかを調べる
その消費カロリーより、300~500kcal少なめのカロリーを食事で摂るだけ
では具体的な手順ですが、
１、 基礎代謝量（BMR）の計算
基礎代謝量とは、何もしていなくても生命維持の為に消費されるエネルギー量です。
代表的な計算式↓
男性：
66.47 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身長cm) － (6.755 × 年齢)
女性：
655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身長cm) － (4.676 × 年齢)
２、活動量を考慮して1日の消費カロリーを求める
基礎代謝量に「活動係数」を掛けます。
1日の消費カロリー = BMR × 活動係数
座りがちな生活で1.2～1.3、軽い運動を含む生活で1.5～1.7、
ハードな運動をする場合は1.8～1.9程度。
高齢者は1.4～1.6が基準となります。
３、 目標に合わせて摂取カロリーを設定
ダイエット：消費カロリー － 300～500 kcal
これで確実にダイエットできます
ここまで書いてややこしいと思った人は、体重に27をかけたカロリー（例、50kg×27=1350kcal）
でダイエットしてみてください！ 大体このブログに書いた計算式で求める数値に近くなります
ご来店お待ちしております
トレーナー
椋木 礼ムクノキ レイ
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