バリトウマッサージサロン プルメリアテンジンニシドオリテン
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プルメリアのブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/26
- 薄着の季節目前！むくみ解消＆スッキリボディの作り方
- 春が近づき、だんだんと薄着になる機会が増えてきますよね(^^*
でも「冬の間に溜まったむくみや脂肪が気になる…」という方も多いのでは？
今のうちにスッキリボディを目指してしっかりケアを始めましょう♪～むくみ解消におすすめの施術～
リンパの流れを促すバリニーズオイルマッサージや
じんわり温めて代謝を上げるホットストーンもおすすめ。
老廃物を流し、スッキリ軽い体へ導きます。
エンダモロジーや痩身メニューもあるのでそちらも是非ご活用ください☆
～自宅でできるケア～
★こまめな水分補給
体内の水分バランスが崩れると、余分な水分を溜め込みやすくなります。
常温の水を１日1.5～2Ｌを目安に、こまめに飲むことで
老廃物の排出を促しましょう。
★塩分を控えめに
塩分の摂りすぎはむくみの原因に。
加工食品やスナック菓子は控えめにし、
昆布やハーブを使って味付けを工夫するのもおすすめです。
★お風呂でしっかり温まる
シャワーだけで済ませがちな人は、38～40℃のお湯に
15～20分ゆっくり浸かる習慣を。
発汗を促し、血流を改善することでむくみ解消に効果的です。
★簡単なマッサージ
・足のむくみ
足首から膝に向かって、両足でさすり上げるようにリンパを流す。
・ふくらはぎの血流促進
つま先立ちを10秒キープ×10回
・太ももやお腹周りの引き締め
寝る前に軽くストレッチを。股関節をほぐすことで
筋肉の緊張をほぐし、血流をよくすることで
むくみ解消と引き締め効果が期待できます。
★軽い運動で代謝アップ
歩いたり軽いジョギングをすることで、
全身の血行が良くなり、むくみ解消につながります。
運動後はストレッチをしっかり行って
筋肉の疲れを取りのぞくことがポイントです。
★食事
・むくみを防ぐ食材
カリウムが豊富なバナナ、ほうれん草、アボカド
利尿作用のあるきゅうりやトマトもおすすめです。
・脂肪燃焼をサポート
生姜や唐辛子など、代謝を促進する食材を使うと効果的です。
・食物繊維を摂る
野菜やキノコ類を積極的に食べ、
腸内環境を整えて老廃物の排出を助けましょう。
★睡眠の質を上げる
質の良い睡眠はむくみ解消と脂肪燃焼に重要です。
お風呂後のストレッチやリラックスした環境で
ぐっすり眠ることが大切です♪
夏に向けて、サロン＆ご自宅でのケアで
スッキリボディを目指しましょう☆
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