ユカイヤ 癒快家 整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- もはや死語？「糖質制限がうまくいかなくなる理由」
- ダイエットの話になると、ほぼ確実に出てくるのが「糖質制限」です。
ごはんを抜く、パンや麺を避ける、甘いものをやめる。すると体重が落ちる。ここまでは事実です。
なぜ最初はうまくいった気がするのか。
糖質を急に減らすと、体内の水分やグリコーゲンが減ります。その分、体重はすぐに落ちる。ですがこれは、脂肪が減ったというより「燃料と水分が抜けただけ」という側面が大きい。数字が動くので「効いている」と錯覚しやすい。これが糖質制限が流行る最大の理由です。問題はその先。
日本人は、米を中心に糖質をエネルギーとして使う前提で生活してきました。そこをいきなり切ると、力が出ない、頭が回らない、疲れが抜けないといった反応が出やすい。それを「まだ糖質依存だからだ」と気合で押し切ると、身体は別のところで無理を始めます。
結果として起きやすいのが、常にだるい、寝ても回復しない、お腹の調子が安定しない、といった状態。
「痩せたけど調子が悪い」という、かなり残念な着地です。
糖質が悪いわけではありません。
問題は、糖質を雑に扱うこと。使う前提で入れる糖質は、身体にとって必要な燃料です。動く日、体力を使う日、回復させたい日に適量入る糖質は、むしろ身体を立て直します。日本人のダイエットで現実的なのは、糖質をゼロにすることではありません。
量とタイミングを整理する。動く日は使う、動かない日は控える、夜は少なめ、朝か昼に回す。それだけで身体の反応はかなり変わります。
体重だけを落とすなら、極端な方法でも一時的には結果が出ます。
でも、見た目や体調まで含めて整えるなら話は別。体重を削るのではなく、身体の中身を組み替える。いわゆる「リコンプ」という考え方です。
その話は、また別で。
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