ユカイヤ 癒快家 整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- マッドいんちょー人体実験リコンプ記・破）
- 前回、体重を追うダイエットをやめて、「リコンプ（体脂肪を減らしながら筋肉を維持する考え方）」に切り替えた、という話を書きました。
今回は、実際に食事管理の中で何をやめて、何を残して、何を戻したのか。その中身です。
まず、やめたこと。
一番最初にやめたのは、糖質を敵にすることです。
糖質制限ダイエットでは、ごはんや麺類を抜く、夜は糖質ゼロにする、といった方法がよく紹介されます。短期的には体重は落ちます。
ですが私の場合は、集中力が落ちる、回復が遅れる、腸の調子が不安定、という反応が出ました。
なので糖質は「抜くもの」ではなく「使うもの」に変更しました。
次に残したのがタンパク質です。
ただし、高タンパク食を闇雲に増やすことはやめました。
筋肉のためにタンパク質を増やす、という考え方は間違いではありません。ただし身体はそこまで単純でもありません。
過剰に摂ると消化や吸収に負担がかかり、逆に疲れやすくなることもあります。
なので意識したのは「必要量を毎日安定して摂ること」。筋肉を増やすというより、身体の材料として不足させないという考え方です。
ここ
で誤解されがちな脂質。
高タンパク高脂質の食事にしたわけではありません。
意識したのは良脂質です。ポイントは、質・量・タイミングの3つ。
脂質はエネルギー源でもありますが、ホルモンや細胞膜の材料でもあります。不足しても問題が出ますし、摂りすぎても身体が重くなります。
なので増やすのではなく、雑に扱わない。この意識だけで身体の反応はかなり変わりました。
そして最後に戻したもの。
一度減らしてから、あらためて戻したのが糖質です。
特に運動する日や施術で体力を使った日は、米やうどんなどの糖質をきちんと入れます。
すると回復が早く、睡眠が深く、翌日の動きも安定します。
ここでの結論は「糖質が悪い」ではなく、「使い方を間違えていただけ」ということでした。
体重は正直そこまで大きくは変わっていません。ですが身体の張り、動きやすさ、疲れの残り方ははっきり変わりました。
数字だけではなく、日常の身体の感覚が安定した。これが今回の人体実験で一番大きかった変化です。
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