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パーソナルトレーニング 加圧トレーニングスタジオ Pleasure (旧:三国ヶ丘店)

パーソナルトレーニング カアツトレーニングスタジオ プレジャー

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カアツスタジオプレジャー 三国ヶ丘店(kaatsu studio Pleasure)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/2/16
健康な体を作るためのPFCバランスとは?
健康な体を作るために大切なのが、PFCバランスです☆

Pはたんぱく質、Fは脂質、Cは炭水化物のことです。

この3つをバランスよくとることで、体は元気に動いてくれます!

目安としては、

たんぱく質20%・脂質25%・炭水化物55%くらい。

完璧を目指さなくて大丈夫で、「だいたいこれくらい」を意識するだけで十分です。

たんぱく質はどれくらい必要?

たんぱく質は筋肉だけでなく、内臓や肌、髪の材料にもなります。
健康目的なら、
体重×1.0~1.2gが目安です。(運動する人や筋トレする人は1.5~2)
でもタンパク質って意識しないとなかなか摂取できないです。
なのでプロテインはおすすめです!

体重60kgの人なら、
1日60~70gくらい。
毎食、手のひら1枚分のお肉や魚、卵1~2個を意識すると自然に取れます。卵は1個でタンパク質7g前後です。

がんばりすぎないことが一番大事!

食事は「正解を守る」ものではなく、
続けられることが一番の正解です。

完璧じゃなくてOK。
まずは「たんぱく質を少し意識する」
それだけで体はちゃんと変わっていきます!

健康な体はタンパク質はとても重要ですよ~
健康な体を作るためのPFCバランスとは?_20260216_1
加圧トレーニング/ダイエット/フィットネス/フィットネスジム/ジム//アンチエイジング/ブライダル/耳ツボ/耳ツボシール/耳ツボジュエリー/リフレッシュ/リラックス/マンツーマン/パーソナルトレーニング/パーソナルジム/加圧 /運動不足解消 /肩こり /肩こり解消 /むくみ /むくみ解消 /代謝UP /巻き肩 /肩甲骨 /姿勢矯正 /姿勢 /トレーニング /筋トレ /ダイエット /ボディメイク /夏  /痩せる /宅トレ /美脚 /腹筋 /家トレ /食事制限 /糖質ダイエット /メリハリボディ /リバウンドしない /冷え解消/ストレス解消 /リフレッシュ /フィットネス /くびれ/運動 /免疫力 /運動不足 /スポーツ /ジム /血流促進/筋肉/筋力アップ/健康維持/妊活/産後/痩身/肩こり/腰痛/肩甲骨/バストアップ/ストレッチ
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カアツスタジオプレジャー 三国ヶ丘店(kaatsu studio Pleasure) 油本 浩二
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油本 浩二アブラモト コウジ
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