トウヨウカイロプラクティックアザブジュウバンリョウジュツセンター
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東洋カイロプラクティック麻布十番療術センターのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 足指運動について
- おすすめの足指運動・トレーニング
タオルギャザー（足の筋力強化）
椅子に座り、床にタオルを敷いてその上に足を置く。
かかとは床につけたまま、足の指の力だけでタオルを手前に手繰り寄せる。
2～3往復程度行う。
足指グーパー運動（足指の柔軟性・筋力）
「グー」：足の指を思い切り曲げる。
「パー」：足の指を思い切り広げる。
交互に10回程度繰り返す。
足指じゃんけん（脳の活性化・神経強化）
グー：指を曲げる。
チョキ：親指だけ上げ、他の4本を下げる。
パー：全指を広げる。
足指のストレッチ（リラックス・疲労回復）
手指を足の指の間に挟み、足首を回す。
足の指の付け根を押して、血行を促進する。
指の独立運動（外反母趾予防）
全指を浮かせてから、親指だけを床に下ろす。
その後に残りの4本を下ろす。
運動のポイントと効果
場所とタイミング：椅子に座って、お風呂上がりやテレビを見ながらの「ながら」運動がおすすめ。
効果：3～4週間続けると効果が出始め、数ヶ月で足指の力が強くなり、歩行が安定します。
注意点：最初は指が攣りやすいので、無理をせずゆっくりと行いましょう！
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投稿者
東洋カイロ 麻布十番店
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