リラクゼーションサロン フラワー 上前津本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/11
- 睡眠の質を左右する「メラトニン」とは？
- 忙しい毎日で、自分のケアは後回しになりがち。
そんな時に知っておきたいのが、体内でつくられるホルモン「メラトニン」です。
メラトニンは、日中に光を浴びることで働く「セロトニン」をもとに、夜の暗さをきっかけに分泌されます。
つまり、夜にしっかり眠るためには「夜の暗さ」だけでなく、「朝の光」も大切です。
朝に少し外の光を浴びることで体内時計が整いやすくなり、夜の眠気にもつながります。
メラトニンは寝る1～2時間前くらいから増えやすいため、この時間帯にスマホや明るい照明を浴びすぎると、眠る準備が乱れやすくなります。
また、夜遅い食事や不規則な生活も、体のリズムを崩しやすくします。
眠りの質を整えたい時は、
・朝に少し光を浴びる
・寝る前は照明を少し暗めにする
・スマホを見る時間を減らす
・寝る時間と起きる時間をなるべく揃える
このあたりが基本です。
特に休日は、起きる時間を遅らせすぎないことも大切です。
平日との差が大きいと、週明けにだるさが出やすくなります。
睡眠の質は、体調管理の土台。
まずは夜の光と朝の過ごし方を少し整えるところから始めてみるのがおすすめです。
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