もみ～な 新丸子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/21
- ストレッチ
- ストレッチ2
今回はストレッチの種類と効果的な伸ばしかたです。
種類
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
特徴: 反動や勢いをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばし、その状態を一定時間（20～30秒程 度）キープする
効果:筋肉の緊張緩和、柔軟性向上、疲労回復促進。
適したタイミング:運動後、入浴後、就寝前など。
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
特徴:動き（スイングや回旋など）を伴いながら、筋肉や関節を徐々に伸ばしていきます。
効果:筋温上昇、血流促進、関節可動域の拡大、運動パフォーマンス向上。
適したタイミング:運動前（ウォーミングアップとして）。
効果的な伸ばし方（柔軟性を高める）
柔軟性を高めるのは静的ストレッチで伸ばします
時間は10秒ほどでは効果的には伸びず最低20秒伸ばします
伸ばして縮めるを繰り返して柔軟性が付いてくるので
理想は20～30秒を数回毎日繰り返していきます。
時間が20秒と６０秒ではあまり効果が変わらないので30秒がオススメです。
余り長時間伸ばし過ぎると、力が入りづらくなったり、
痛みになったりしますので、運動前は静的ストレッチではなく
動的ストレッチをしてください。
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