ワンレスト 渋沢店(1 REST)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/22
- ストレッチの適切な強さとは
- ストレッチは体に良いです。
血行の改善、筋肉の柔軟性を高め、心身のリラックスにも役立ちます。
しかしストレッチが原因で体を痛めることもあります。
ストレッチで体を痛める原因、それは頑張りすぎ、伸ばしすぎ。
何となく、強い力で頑張るほどス正しいというイメージがありませんか？
実は強すぎるストレッチはかえって筋肉を痛める場合があります。
痛い！ちぎれる！みたいな強さはお勧めできません。
勢いをつけていきなり伸ばすのも逆効果になりがち。
いた気持ちよいくらいの強さでゆっくりと伸ばすのがお勧めです。
また、１つのポーズで３０～６０秒くらいやると、伸び辛い筋肉までしっかりストレッチできます。
目安として１ポーズ３０秒×４回程度。
そして同じポーズばかりせず、体の一番固いところを多めにやりましょう。
例えば普段から開脚が得意で足を大きく開けるなら、
上半身や腰のストレッチを主軸に全身の柔軟性を平均的に高めましょう。
ついつい得意なストレッチをやりがちですが、全身のバランスはとても大切です。
適切な強さ・時間・部位を意識して、健康な筋肉を育てましょう。
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