大川カイロプラクティックセンター 北千住西口整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 冬の寝室で質の良い睡眠をとるためのポイント
冬は寒さの影響で体が緊張しやすく、寝ている間も無意識に力が入ってしまう季節です。
その結果、朝起きたときに首や肩がこっていたり、腰が重く感じたりする方が増えます。
まず大切なのは、寝室の「冷え対策」です。
室温は16～20度程度、湿度は40～60％を目安に保つと、筋肉や関節への負担が少なくなります。
エアコンや暖房器具を使う際は、空気が乾燥しすぎないよう加湿も意識しましょう。
次に重要なのが寝具選びです。
敷布団やマットレスは柔らかすぎず、体をしっかり支えてくれるものが理想です。
特に腰や背中が沈み込みすぎると、寝返りが減り、血流が悪くなります。
掛け布団は重すぎないものを選び、首元や足元が冷えない工夫をすると安心です。
また、就寝前の過ごし方も睡眠の質を左右します。
寝る直前までスマートフォンを見ると自律神経が乱れやすくなりますので、
照明を少し落とし、深呼吸や軽いストレッチで体を緩めてから布団に入るのがおすすめです。
首や肩を温めるのも効果的です。
冬こそ睡眠環境を整えることが、体調管理の基本となります。
毎日の眠りを見直し、疲れにくい体づくりを心がけていきましょう。
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