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チャラク(charaku)のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 疲れた時に「甘い物」は本当か。
- 脳が疲れた時は甘いものを食べると良いと言われてることがあります。
確かにチョコレートなどを口にすると頭がスッキリしたように感じることがありますが、これは脳の疲労そのものが回復したわけではありません。
脳の主なエネルギー源はブドウ糖であり、糖質を摂ると血糖値が上昇し、脳にエネルギーが届きやすくなります。
そのため集中力が”一時的に戻り”、作業が進めやすくなるのです。ただし、この効果は長く続くものではありません。
血糖値が急上昇すると、その後インスリンの働きで急降下しやすくなります。
これが『血糖値スパイク』と呼ばれる現象で、”食後1から2時間の間に起こりやすい”とされています。
この急降下が起こると、眠気やだるさ、集中力の低下が生じ、かえってパフォーマンスが落ちてしまうことがあります。『そうなんです、甘い物の恩恵を受けられるのは、摂取後たったの1～2時間以内。』
また、脳の疲労は神経伝達物質の消耗や前頭前野の過活動などが原因であり、
甘いものでは回復しないと考えられています。
脳の疲労を改善するためには、短い休憩や軽いストレッチ、深呼吸、散歩などで脳の働きを一度リセットすることが効果的とされています。
もし勉強や仕事の合間にエネルギー補給をしたい場合は、血糖値が急上昇しにくい食品が適しています。
例えばナッツ類や高カカオチョコレート、バナナなども同様におすすめです。
甘いものは一時的な助けにはなりますが、脳の疲労回復の方法としては過信せず、適度な休息と組み合わせることが大切です。
休憩中の5分、10分のデスクでの仮眠も脳疲労の回復には最適かもしれません。
熊谷 整体charaku
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