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投稿日：2026/2/28
- EMSって痩せる(痩身）効果ってあるの？
- EMSは、筋肉に電気刺激を与えて収縮させる機器として知られていますが、「これだけで痩せるのか」「脂肪が減るのか」という点は多くの方が気になるところ。
海外では複数の研究が行われているようですが、
結論としては、EMS単独で大きく痩せるという強い根拠は確認されていません。まとめて、要約してみるとこんな感じ。
代表的な研究では、過体重の女性を対象に、有酸素運動のみを行うグループと、有酸素運動にEMSを組み合わせたグループを比較しました。
６週間の結果では、どちらのグループも体重や体脂肪率が改善しましたが、EMSを併用したグループの変化はわずかに大きい程度でした。つまり、EMSが運動の効果を少し後押しする可能性はあるものの、EMSだけで脂肪が大きく減るとは言えない内容でした。
別の研究では、運動習慣の少ない高齢者にEMSを組み合わせたトレーニングを行ったところ、筋力や動きやすさは改善しましたが、体脂肪の変化は小さく、痩身効果としては限定的でした。
８週間のトレーニング研究でも、EMSは筋力アップには役立つ一方、体脂肪の減少はごくわずかという結果でした。これらの研究を総合すると、EMSは筋肉を動かすサポートとしては有効ですが、脂肪を大きく減らす手段としては効果が出たと言えるこどではなさそうです。
様々な研究では、1～2ヶ月以上継続しての結果を表しています。
ですから、
週に一度、2週間に一度だけEMSをおこなう程度では、身体が変わるほどの刺激量には届きにくく、痩身目的での大きな変化は期待しにくいと考えられます。痩せるための主役は、やはりみなさんが知るところの、食事コントロールと日常の活動量。
「それはわかってるから！」という声が聞こえてきそうですが(^^;)
EMSはそれらを補助する位置づけで使うと、やらないよりは、もしかしたら良いかもしれないし、変わらないかもしれない、レベルということはわかりました。
しかし、研究内容から考えると、わざわざ時間とお金を使う程の効果は見込めないというのが現実的ではないでしょうか？
熊谷整体charaku
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