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サロンのNEWS
投稿日:2025/12/18
セロトニン活性化!略してセロ活
こんにちは!
美容整体サロンshareです

今日はセロ活について
セロトニンって知ってますか?

気持ちを安定させたり
幸せを感じやすくさせたり

所謂ハッピーホルモンと言われる脳内ホルモンです


今日はセロトニンを分泌させやすい
生活習慣について
セロトニン活性化!略してセロ活_20251218_1
1. 朝の光を浴びる
起床後30分以内に太陽光を5~30分浴びる

曇りでも屋外が効果的
→ セロトニン分泌のスイッチが入り、体内時計も整いま

2. リズム運動をする
一定のリズムを刻む運動が特に有効です。
ウォーキング
軽いジョギング

目安:10~30分、週3~5回

3. 食事でトリプトファンを摂る
セロトニンの材料になる必須アミノ酸です。

含まれる食品

納豆、豆腐、味噌、卵
乳製品(ヨーグルト・チーズ)
バナナ
ナッツ類

炭水化物と一緒に摂ると脳に届きやすい
(例:納豆ごはん+味噌汁)

4. 深い呼吸・リラックス
ヨガ
入浴(38~40℃で15分程度)

→ 自律神経が整い、セロトニン神経が活性化

. 睡眠リズムを整える
毎日同じ時間に起きる
寝る90分前に入浴
寝る前のスマホ・強い光を避ける

セロトニンは夜に
メラトニン(睡眠ホルモン)に変わります

6. 人とのつながり・感謝
会話
笑う
感謝を言葉にする
→ 社会的安心感がセロトニンを高めます

7. 避けたい習慣
昼夜逆転
過度なアルコール
極端なダイエット
強いストレスの放置

まとめ(最重要ポイント)

「朝日+リズム運動+規則正しい食事と睡眠」
この3つがそろうと、セロトニンは自然に活性化します。
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ご来店お待ちしております
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藤原 勝弘フジワラ カツヒロ
投稿者
美容整体サロン シェア(Share) 藤原 勝弘

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