ブリス(Bliss)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/17
- 【爪に良い栄養素＆食材】
- 1. たんぱく質（ケラチンの材料）
→ 爪そのものを作る基礎
食材：鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、ヨーグルト、ギリシャヨーグルト
2. ビオチン（ビタミンB7）
→ ケラチンの合成を助けて、爪を丈夫にする
食材：卵黄、レバー、ナッツ（特にアーモンド）、鮭、大豆製品、バナナ
3. 鉄分（血流＆酸素供給）
→ 不足すると爪が薄く、反りやすくなる（スプーンネイル）
食材：赤身肉、レバー、ひじき、あさり、ほうれん草、大豆製品
※ビタミンCと一緒に摂ると吸収アップ！
4. 亜鉛（細胞の再生・成長）
→ 爪の成長や修復に必須
食材：牡蠣、牛赤身肉、納豆、チーズ、ナッツ、卵
5. ビタミンA・E（爪周りの皮膚を健やかに）
→ 乾燥防止、割れにくい爪へ
ビタミンA：にんじん、かぼちゃ、レバー
ビタミンE：アボカド、アーモンド、オリーブオイル
6. カルシウム＋マグネシウム（爪の硬さ）
→ 両方バランス良く取ることで効果UP
カルシウム：小魚、チーズ、ヨーグルト
マグネシウム：ナッツ、海藻類、玄米
少しでもお役に立てれば幸いです♪
私も意識してタンパク質、かぼちゃ、ヨーグルト、玄米、卵
毎日食べてますが確かに強くなった気がします^^写真は今が見頃のチューリップです！
まんのう公園に沢山咲いてましたよ～
凄く綺麗で癒されます♪是非行ってみて下さい♪
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