アティーズ ボディケアサロン
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アティーズ(ATEASE)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/20
- トレーニング【３】
- こんにちは、中川です（●´ω｀●）
只今ミラノオリンピック中ですね。
TVで見てはいないのですが、日本の方がメダルをとったり
頑張っていらっしゃるニュースがよく流れてきます。
スキージャンプとかやったことはないですが、あの高さから飛ぶとか怖すぎる。
一生やる勇気は出ないと思う。
スキージャンプは無理ですが、身体のためにトレーニングは地道にしております。
一度たるむと中々面倒くさいヒップ＆脊柱起立筋のトレーニングです☆１．仰向けに寝て、片膝は曲げた状態で足裏を床につけた状態で立たせ、
もう片方の足を膝はまっすぐ伸ばした状態で上げる。
２． 片足は上げたままで、上げた方の足の膝と肩が一直線になるように腰から上げる。
３．そのまま少しキープしてからゆっくりと下す。
１０～12回くらいをまずはゆっくり、形を崩さないようにやってみましょう！
出来るだけ肩や首に力を入れれるのではなく背中、腹筋、ヒップなどで上へ持ち上げてくださいね。
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