アティーズ ボディケアサロン
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アティーズ(ATEASE)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/19
- トレーニング【2】
- こんにちは(*^^*)宮野です。
雪が降ったかと思えば、暖かくなり、そうかと思えばまた冷え込み…
早く春が来ないかな～思いますが先日花粉の予感が訪れ今年は早く耳鼻科に行こうと
心に決めました。
さて、トレーニングですが私も最近は空き時間にスタッフとプランクをやっています。
お腹に意識を！と言い聞かせながら3セット頑張ってます。
もう一つやっていることはサイドブリッジという腹斜筋のトレーニングです。
腹斜筋が鍛えられることで、わき腹の筋肉が引き締まり、
ウエストラインの引き締めやくびれをつくる効果が期待できます。
また、骨盤に繋がる中臀筋や腰方形筋も同時に鍛えることが
できるため、骨盤を正常な位置に保つ効果も期待できますよ。
やり方はまず体ごと右を向いて横たわります。
右肘を床に着き、右の前腕と右足を支点にして体を持ち上げましょう。
（このときに右肘と右肩が床に対して垂直になるようにしましょう。）
頭からくるぶしまでのラインがまっすぐな姿勢をキープします。
これを左右30秒を目安に3セットずつ行います。慣れてきたら足を上げたりもするそうですが
私はまだまだできません。笑
無理しない範囲を毎日コツコツが大切だと思うので
日々少しずつできるようになっていこうと思います！
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