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アティーズ(ATEASE)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/12
- 自律神経の乱れ【2】
- こんにちは(*^^*)宮野です。
相変わらず花粉に苦労しております。
個人的には昨年に比べるとまだマシな気がしますが、そうは言っても辛いですね(><)
さて、今回は自律神経ですが
みなさんは、寝る直前までスマホをいじったり、パソコンを見たりしていませんか？
パソコンやスマホの画面のように、
鮮やかで明るい画面を見ることは交感神経を刺激していまいます。
交感神経は昼間の仕事中や緊張しているときに優位になり、
夜になってリラックスし眠たくなってくると副交感神経が優位になります。
パソコンやスマホの画面を見ていると、脳が刺激されて交感神経が優位になって
夜はリラックスして眠りに向かうはずが、目が冴えて眠れなくなってしまいます。
こうして自律神経の乱れがひどくなると、不眠症などの睡眠障害をひき起こす可能性があるのです。
またスマートフォンのバックライトに含まれるブルーライトは、
交感神経を過剰に刺激することが分かっています。
特に夜間にブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌が抑制されます。
メラトニンは体内時計を調節するホルモンであり、その分泌が妨げられることで、
睡眠リズムが乱れ、自律神経の働きにも悪影響を及ぼします。
そこで就寝の1時間前には、スマホ、PC、テレビの使用をやめましょう。
この時間を読書やストレッチなど、リラックスできるアナログな活動に充てることで、
副交感神経を優位に導きます。
またナイトモード機能やブルーライトカットフィルターを活用することが勧められます。
私もついついスマホを見ながら寝落ちをしてしまうので
気をつけようと思います。
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