癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日:2026/3/10
- 水分と自律神経 2
- もし、自分の不調が水分不足と関係しているかもしれないと感じたら、
以下のサインを参考にしてみてください。
・なんとなく体がだるい、疲れがとれない
・頭痛や頭重感がある
・立ち上がったときにクラっとする(めまい・立ちくらみ)
・集中力が続かない、注意力が散漫になる
・寝つきが悪い、夜中に目が覚める
特別な活動がない日でも、以下のタイミングで飲む習慣をつけると、体の水分を保ちやすくなります。
起床後すぐ...睡眠中に失われた水分を補給
入浴の前後...汗で失われる水分を補う
就寝前...コップ半分程度の少量の水を
日中...「のどが渇いた」と感じる前に、こまめに一口ずつ
スポーツ時は計画的な水分補給が、パフォーマンス維持と安全確保につながります。
開始前(30分前)...コップ1~2杯(250~500ml)
運動中...20~30分おきに、一口~コップ1杯程度(100~250ml)
運動後...減った体重を目安に、ゆっくり補給
長時間の運動や多量の発汗時には水だけでなく
糖分と電解質を補給できるスポーツドリンクや、
脱水症状が疑われる場合の経口補水液の活用も検討しましょう。
私たちの心身のバランスは、水分だけでなく、食事、睡眠、ストレスなど、
多くの要因が複雑に関わり合って成り立っています。
その中でも、水分補給は最も手軽に始められるセルフケアの一つです。
今日のコップ一杯から、自分の体をいたわる習慣を見直してみましょう(^^)/
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