癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日:2026/3/27
- 正しい呼吸法で自律神経のバランスを整える
- 病院に行くほどではないけれど、なんとなくいつも体の調子が悪い…。
そんな不調の原因の一つとして考えられるのが、自律神経の乱れです。
自律神経は、体を覚醒させて活動的にする「交感神経」と、
体をリラックスさせて休息させる「副交感神経」の2種類の神経から成り、
それぞれがバランスをとり合うことで健康が保たれています。
“呼吸が速くなる”“血圧が上がる”など興奮状態となった時働くのが「交感神経」、
“呼吸が遅くなる”“血圧が下がる”など、体がリラックスする際に働くのが「副交感神経」です。
日常生活においてストレスがかかり続けると二つの神経のバランスが乱れてしまい、
その状態が続くと体にはさまざまな不調が現れてきます。
呼吸と自律神経には深い関係があり、腹筋を使った深い呼吸=腹式呼吸には「副交感神経」、
胸で浅く呼吸する=胸式呼吸には「交感神経」を優位にする働きがあるといわれています。
たとえば、強いストレスを感じたり、興奮して交感神経が優位になると、
「ハアハア」と無意識のうちに呼吸が浅くなります。
そんな時は、ちょっと心を落ち着けて2~3回ほど深呼吸(腹式呼吸)をしてみましょう。
正しく腹式呼吸を行うポイントは、「お腹の動きを意識する」ことです。
1、お腹を膨らませながら鼻から息をゆっくり、深く吸っていきます。
2、お腹が膨らみきったら、口と鼻からゆっくりとお腹を凹ませながら息を吐きます。
ここでしっかり息を吐ききることが重要です。
息を吐ききらないと、息を深く吸うことができなくなるからです。
具体的には、息を吸うのが5秒なら、吐くのは10秒、というように
息を吸い込む時間に対して、吐く時間は2倍かけてゆっくりと呼吸をします。
簡単な方法ですが、この呼吸法をするだけでも自律神経の整え効果は抜群です。
気づいたら深呼吸の習慣をつけましょう。
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