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投稿日:2026/3/28
- 四十肩予防のストレッチ 1
- 肩周辺の強い痛みにより、腕を上げられない、後ろに回せないなどのトラブルを招く「四十肩」。
症状が現れる世代により「五十肩」とも言われますが、
その名の通り40代~50代に現れやすい大人の不調の一つ。
なかには仕事はもとより日常生活に支障をきたすほど、深刻な痛みに悩む人もいます。
四十肩の要因はいろいろありますが、肩周りの筋肉や腱の柔軟性が失われることが挙げられます。
肩関節は、鎖骨と肩甲骨、そして上腕骨と3方向からの骨によって形成される関節です。
複雑な構造のため、三角筋をはじめ、多くの筋肉によって安定性が保たれています。
しかし、運動不足や生活習慣により肩周りの動きが少なくなると、
周囲の筋肉や腱組織が、ジワジワと弱く、硬くなり「化石化」。
すると、肩関節を無理に動かすと筋肉や腱、肩関節を包む関節包(膜)などが炎症を起こし、
強い痛みが現れるのです。
特に重要なのは「肩の回旋運動」。
その名の通り、肩を回す動きですが、
例えば蛇口のハンドルをひねる、ドアノブを回すといった動きが代表的です。
ところが今は、蛇口はレバー式や手をかざすだけのスタイルが主流ですし、
自動ドアも当たりの世の中に。
日常生活で回旋動作を行う機会がどんどん奪われ、
肩周りの柔軟性が低下しやすい要因になっています。
ちなみに「四十肩」と呼ばれるのは、40代に症状が出始める人が多いため。
肩周辺の活動量が減り、肩周りの筋肉や組織が硬くなれば30代でも起こります。
「最近、肩がスムーズに上がらない気がする」
「後ろに腕を回すとピリッとした痛みが走る」
といった症状が出始めたら要注意。違和感に気づいたら早めに対処すると悪化を予防できます.
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