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癒し力 心斎橋店

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癒し力 心斎橋店のブログ

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投稿日:2026/4/1
自律神経を整える簡単習慣
朝起きても疲れが抜けない、気分が重い、なんとなく体がだるい…。
はっきりした不調ではないけれど、「今日は調子がいまひとつ」と感じる朝、ありませんか?

その原因のひとつに、自律神経の乱れが関係していることも。
特に寒暖差のある時期や、忙しさが続くと、知らないうちにバランスを崩しやすくなります。
そこで今回は、朝に取り入れやすく
無理なく続けられる自律神経を整える「簡単習慣」をお伝えします(^^)/


自律神経を整える簡単習慣_20260401_1

【1、日光や深呼吸で幸せホルモン分泌を促す】
睡眠中は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が抑えられがち。
朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びると、分泌が活性化しやすくなります。
そのまま深呼吸を3回ほど行うと、体がすっと目覚めて1日を始めやすくなります。

【2、リズム運動でセロトニン分泌をサポート】
セロトニン分泌をサポートするのが「リズム運動」。
歩く、呼吸する、しっかり噛んで食べる…といった動きもリズム運動になります。
20分ほど意識して行うと、心身の安定にもつながるそうです。

【3、食事でセロトニンの材料を取り入れる】
セロトニンの材料になる「トリプトファン」やビタミンBを含む食品を意識するのも◎。
たとえば、バナナ、大豆食品、魚肉、きのこなどがおすすめ。
炭水化物(いも類、穀類、野菜など)と一緒にとると吸収がよくなりますよ。

【4、たくさん笑って、心の調子も整える】
体のケアと同じくらい大切なのが、心の状態を整えること。
落ち込むことがあっても「まぁいっか」と受け止めたり、失敗を笑い話に変えたり…
ほんの少し気持ちをプラスに向け直すだけでも、心はラクになっていきます。
笑顔」でいることも、セロトニンの分泌を促すといわれています。




どれも朝の習慣として取り入れやすいアイデアばかり。
無理のない範囲で、日ごろから自分を労わる工夫を少しずつ増やしていきましょう。




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癒し力 心斎橋店のブログ(自律神経を整える簡単習慣)/ホットペッパービューティー

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