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タイ古式マッサージ ワイガーデン 大井町店のブログ
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投稿日：2026/1/20
- ◆ストレートネック対策
- こんにちは！
タイ古式マッサージ ワイガーデン大井町店です☆
前回、ストレートネックの原因など書きました、
今回は予防や対策についてです(*^^*)
■セルフチェックしてみましょう！
壁に踵、お尻、肩を着けて立つ。
このときに、頭が壁から離れていたら
ストレートネックかも…！
■ ストレートネックの予防
・【スマホ】の長時間使用は避け、
使用する際はスマホは目の高さに合わせると◎
・【デスクワーク】時は、自分に合った机と椅子を選び、
正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。
また、合間に簡単なストレッチを行いましょう。
・【枕】高すぎる枕を使って寝ている場合、
首は常に下を向いているような姿勢となり、
ストレートネックの状態を作り出すため、避けましょう。
さらに、柔らかすぎる枕を使用していると、
頭部を安定させようとし、
常に首が緊張した状態が続くため、負担がかかります。
自分のサイズに合ったものを選びましょう。
また、枕が合わない場合はタオルなどで調節してください。
■簡単ストレッチ
ストレッチを行うことでストレートネックが緩和され、
首や肩の凝りや痛みの軽減につながります。
ストレッチは反動をつけずにゆっくり行います。
ストレッチ中は、呼吸を止めないようにしてください。
【斜角筋と僧帽筋のストレッチ】
ストレートネックになると斜角筋と僧帽筋が緊張し、
働きにくくなります。
・左手で右側頭部に手を当てる
・手の重みだけを利用してゆっくり横に倒す
・15～30秒キープ
・左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。
右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
・15～30秒キープ
・反対側も同様に行う そして、首だけでなく、
関連する筋肉をストレッチすることも大切ですワイガーデンのストレッチで緊張した筋肉を緩めることも
オススメですよ♪
皆様のご来店心よりお待ちしております(*^^*)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ワイガーデン大井町店
東京都品川区南品川6-18-21
フラワーMT2F
TEL:0364330384
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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