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ボディーエールのブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/18
- 冷え/疲労 鉄不足かも？
こんにちは！BODYELL塚口店 宇野です♪
朝が大の苦手
疲れやすい
季節問わず、手足が冷えやすい
肩こり、首こり
甘いものをよく欲する
もしかしたら、身体の中の鉄が不足しているかも！？
鉄分は血を作る材料に欠かせない栄養素です！
赤血球の主な材料である鉄が不足していると、
赤血球が全身へ酸素を運べなくなり、
血行が悪くなるので、
肩こりなどにも繋がったりします。
酸素が運ばれなくなると
エネルギーを生みだせなくなるので、
疲れやすくもなります。
甘い物や糖質を食べたくなるのも
エネルギー不足から来ていると考えられます。
特に月経がある女性は鉄欠乏になりやすいので、
鉄分を意識した食生活をしていくことが大切です！
男性は月経がないので、
痔や内臓からの出血やピロリ菌で胃の調子が悪いなどがない限りは
鉄不足になりにくいと言われてるので、
鉄サプリを飲むと、かえって過剰になるので注意が
必要です。
女性でも鉄サプリを沢山飲み過ぎると、
使い切れずに酸化してしまうので、摂り方には注意が必要です！
安全に摂るにはお食事からが一番です(*^^*)
鉄分摂取にはレバーと言われていますが、
さすがに毎日レバーばかり食べていられないので、
吸収しやすいヘム鉄、
マグロ、カツオや赤身肉など
吸収されにくいけど、消化の負担が少なくい非ヘム鉄
納豆、小松菜、ほうれん草、厚揚げなど
非ヘム鉄は、たんぱく質やビタミンC
酸味のあるものやたんぱく質などと一緒に摂ると
効果的に体内に取り込むことができます！
あとは、鉄のお鍋やフライパンを活用する方法もあります。
鉄玉なら気軽に買えるお値段なのでおすすめですよ(^^♪
私もコツコツ意識して摂っていたら、
冷え性がかなりましになり、
疲れにくくなりました！！
あと、お肌の調子もよくなりました♪
是非、鉄分も意識してお食事に取り入れてみて下さいね☆
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ご来店お待ちしております
セラピスト
宇野 ウノ
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