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パーソナルトレーニング Retra 三軒茶屋

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リトラ(Retra)のブログ

ビューティー
投稿日:2023/8/19
骨格タイプに適したトレーニング方法について

こんにちわ
Retra三軒茶屋です

前回の骨格タイプ診断の続きで、今回は骨格タイプに適したトレーニング(ダイエット方法)についてお話していきます。


○ストレートタイプ

上半身(特にお腹やデコルテ)に筋肉や体脂肪がつきやすく、下半身は細い体型です。

このようなタイプの方は、

上半身:ストレッチメイン
下半身:トレーニングメイン

上半身に体脂肪がつきやすい原因は、柔軟性がなく、姿勢不良が起こっているからです。
なので、この状態でトレーニングを行っても、さらに姿勢不良を引き起こしてしまい、上半身のみ太く見えてしまいます。

下半身は、細くスレンダーな状態ですが、筋肉量が少なく、ただ細いだけなので張りがありません。トレーニングを行い、筋肉量を増やすことで、下半身の弱い筋肉を強化し、脚の美しさを際立たせることができます。



○ウェーブタイプ

下半身筋肉が固まり、お尻や脚に体脂肪がつきやすく、くびれは美しく際立っている体型です。

このようなタイプの方は、

上半身: トレーニングメイン
下半身:ストレッチメイン

下半身に体脂肪がつきやすい原因は、太ももの外側やお尻の柔軟性がなく、姿勢不良が起こっているからです。
なので、この状態でトレーニングを行っても、さらに姿勢不良を引き起こしてしまい、お尻や脚が太く見えてしまいます。

上半身の中でも特にお腹周りは非常に細く見えるため、胸や背中などのトレーニングを行い、姿勢を整えることが重要です。

猫背や反り腰などが改善されることで、二の腕を細くしたり、バストアップの効果が期待できます。



○ナチュラルタイプ

下半身と上半身どちらが際立って太いわけではありませんが、どちらも筋肉量が少なく、全体的にボテっとした体型です。

このようなタイプの方は、

大きな筋肉を中心にトレーニング

上記のように行うと良いでしょう。全体的にボテっと体が見えてしまう原因は筋肉量の不足と体脂肪率が高いことです。

下半身や上半身の、大きな筋肉を鍛えることで、消費カロリーを増やすことができます。

また、筋肉量が増えることで、基礎代謝が向上するため、痩せやすい体を作ることが可能です。

このように自身の骨格を知ることで、トレーニングアプローチが変わり、理想のボディへの近道となるので是非、骨格診断してみてください。







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中村 和也ナカムラ カズヤ
投稿者
リトラ(Retra) 中村 和也

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中村 和也

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産前産後の身体の不調の改善が得意です!

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