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パーソナルトレーニング Retra 三軒茶屋

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リトラ(Retra)のブログ

ビューティー
投稿日:2024/3/23
腰痛の原因とは

こんにちはリトラ三軒茶屋です。

今回は現代人に多い腰痛についてお話します。

腰痛の原因にはさまざまな要因があると言われていますが、ライフスタイルを考えると、まず運動不足による筋肉の衰えと、柔軟性の低下があげられます。
背骨を支える筋力が低下すると、脊椎に負担がかかってしまうだけでなく、姿勢不良で過ごすことで、結果的に血行不良をおこします。このような状態では、根本的な腰痛改善は見込めません。無理なく自分のペースで取り組めるトレーニングを探し、腰まわりの筋肉を鍛えていくことが大切です。

腰痛の改善には、症状にあったトレーニング方法が重要。痛み方により鍛えるべき筋肉は異なります。

・ 前かがみ姿勢の腰痛→背中の筋肉を鍛える
・ 体を反らした姿勢の腰痛→腹筋を鍛える

筋トレをしないほうがいいケースもあります。
ヘルニアなどの病気が原因で起こることもあるので、強い痛みやしびれがある場合は、自身で判断せず医療機関へ。また、痛みを伴いながらの筋トレは腰痛を悪化させてしまうこともあるので注意が必要です!

腰痛に効果的なエクササイズ4選

・プランク
体幹トレーニングの代名詞とも言われ、うつ伏せになった状態で腕と肘、つま先を地面につけた姿勢をキープすることで深層の筋肉に負荷をかけることができます。自宅などで取り組むことができる簡単なエクササイズです。

・ドローイン
腹式呼吸を用いて呼吸することで、インナーマッスルの横筋を鍛えられる、効果的なエクササイズ。ぽっこりお腹を解消させるだけでなく、猫背や腰痛改善に効果的なケア方法です。

・バックエクステンション
背筋トレーニングです。姿勢をキープするために欠かせない脊柱起立筋を鍛えることで、腰痛の原因となる猫背を改善することができます。

・ヒップリフト
お尻と腰全体を鍛えるトレーニングで、インナーマッスルの強化に効果的です。正しいフォームでないと腰痛が悪化してしまう可能性もあるので、姿勢を確認しながら行いましょう。

腰痛の原因を把握した上で、アプローチしていくことが改善には必要不可欠ですね!

少しでも皆さまのお役に立てましたら幸いです♪

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パーソナルトレーナー 整体師
中村 和也ナカムラ カズヤ
投稿者
リトラ(Retra) 中村 和也

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中村 和也

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産前産後の身体の不調の改善が得意です!

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リトラ(Retra)のブログ(腰痛の原因とは)/ホットペッパービューティー

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