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リトラ(Retra)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/1/12
- POF法とは
こんにちはリトラ三軒茶屋です。
今回はPOF法についてお話します。
POFとは
ポジション・オブ・フレクション（Positions Of Flexion）の略で、わかりやすく言い換えると、筋肉に負荷がかかる位置という意味です。
そして、POF法は筋肉に負荷のかかるタイミングが異なる３つの種目を組み合わせるトレーニング法になります。
・ミッドレンジ種目←動作の中盤負荷
・ストレッチ種目←筋肉の伸展時負荷
・コントラクト種目←筋肉の収縮時負荷
・ミッドレンジ種目
ダンベルカール・ベンチプレス・スクワットの様な、いかにも力を込めて爆発的に発散するような種目がこれに該当します。 ３つの種目の中で最もパワーを発揮する事が出来るので、高重量で5～8回の低回数でセットを組むと良いでしょう。
・ストレッチ種目
インクラインアームカール・ダンベルフライ・ラットプルダウンの様な力を入れないと重さで筋肉が引き伸ばされるような種目がこれに該当します。 物理的刺激を与えやすい種目で、中ぐらいの重量で10～12回程度の回数でセットを組むと良いでしょう。
・コントラクト種目
コンセントレーションカール・ケーブルクロスオーバー・キックバックなどの重さを挙上したり引き切った位置で姿勢を維持するのがキツいような種目がこれに該当します。 筋肉に血流を促す事から科学的刺激を与えやすい種目なので、低重量で12～15回の高回数でセットを組むと良いでしょう。
ミッドレンジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目の順番で、3つの異なる刺激を持つ種目を合わせて行う事がベストです！特性が異なるので、それぞれに合わせた重量や回数設定をすると良いでしょう！
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