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リトラ(Retra)のブログ
ビューティー
投稿日:2024/11/7
- トレーニングの原理と原則について
こんにちはリトラ三軒茶屋です。
今回は前回の続きでトレーニングの3原理と5原則についてお話します。
3原理
・過負荷の原理
トレーニングでは、体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理です。いつもと同じでは同じ結果しか出ないということです。いつもより少し負荷を多くして運動することが必要です。
・特異性の原理
トレーニングで刺激した機能にだけ効果が現れるという原理です。腹筋運動を行ったら腹筋の筋力がアップしますし、持久的な運動をしたら持久力がつきます。
・可逆性の原理
トレーニングで得られた効果も、やめてしまうと徐々に失われてしまうという原理です。やめると戻ってしまうということは、適切な運動を続けることの大切さを表しています。
5原則
・全面性の原則
全身をバランスよく鍛えることが大切という原則です。有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性などの体力要素もバランスよく高めること。鍛える部分が偏ると全身のバランスが崩れて怪我や痛みの原因になりやすくなるので注意が必要です。
・個別性の原則
個人の特性や能力に合わせたトレーニングをするという原則です。年齢、性別、体力、など自分に合ったやり方がわかれば、効率的に体を鍛えることができ、継続意欲にもつながります。
・意識性の原則
トレーニングをするときに意識の持ち方によって効果が変わりますという原則です。運動の内容、目的、意義をよく理解し、積極的に取り組むこと。そして、どこの部位を鍛えているのか意識しながら行うとトレーニング効果がアップします。
・漸進性の原則
焦らず少しずつレベルアップすることが大切という原則です。運動強度・時間・頻度など急に激しく、難しいものに挑戦するのは怪我など危険を伴います。少しずつ順を追って、段階的に育てる力は失われにくく、適切に体を鍛えることができます。
・反復性の原則
トレーニングは継続的に行うことでより大きな効果が得られますという原則です。体力の向上には少なくとも週3回以上、規則的に、長期間行うこと。
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24
サンタワーズA棟202
「三軒茶屋駅」世田谷通り口から徒歩3分
営業時間 月~土 11:00~21:30
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