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パーソナルトレーニング Retra 三軒茶屋

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リトラ(Retra)のブログ

ビューティー
投稿日:2023/5/8
タンパク質を摂るタイミングは??

今回は日々の食事の中でいつタンパク質を摂ることが理想的なのかを早稲田大学の研究グループの実験結果を元に紹介します。
タンパク質を摂るタイミングは??_20230508_1
私たちの身体の筋肉や皮膚などは全てタンパク質から作られていて、その多くは食事から摂取します。

トレーニングとタンパク質摂取を含めた食事の関係は大切です。トレーニングをしても、使った筋肉を修復し合成するための材料であるタンパク質が不足していると、筋肉量を増やすことは難しいことも。。
タンパク質は、お肉、魚、卵などから豊富に摂れますが、最近ではプロテインなどもコンビニで手軽に買えます♪

では私たちの身体をつくるたんぱく質はどのタイミングで摂ることが効果的なのでしょうか。

今回の研究で明らかになったのは、「朝のタンパク質摂取が筋量増加に効果的」ということです。

これまで、一日のタンパク質の摂取量が大事であることはわかっていましたが、朝、昼、夜の3食の中での偏りがどのような違いを生むかは不明な点が多くありました。

1日の摂取量だけでなくタイミングも筋肉増量効果に影響することがわかりました。重要なタイミングは朝であり、そしてそれは体内時計を介して引き起こされる為、それが正常に機能していることが重要です。

タンパク質摂取のタイミングをうまく活用することで筋肉増量だけでなく、筋力低下の防止や、高齢者の健康を効率よく維持、増進できる可能性もあります。

各国の食事調査から、多くの国では朝食でタンパク質の量が不足していることことが知られています。意識的に朝食のタンパク質量を増やしてみてはいかがでしょうか。

朝から量を沢山食べるのが辛いという方はプロテインを飲むなどで手軽に補えるものを取り入れてみましょう!


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パーソナルトレーニング Retra 三軒茶屋

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《アクセス》
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《営業時間》
月~金 10:00~21:40
土,日 10:00~20:00


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投稿者
リトラ(Retra) 中村 和也

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