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パーソナルトレーニング Retra 三軒茶屋

パーソナルトレーニングリトラサンゲンヂャヤ

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  • 東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24サンタワーズA棟202
  • 「三軒茶屋駅」世田谷通口から徒歩3分【三軒茶屋/お子様連れOK/女性トレーナー在籍】

リトラ(Retra)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2024/6/17
タンパク質を摂取しましょう!
タンパク質を摂取しましょう!_20240617_1
ダイエットや筋肉をつけるにはたんぱく質を適切に摂取することが大切です!
コンビニ等で手軽にプロテインバーなどが手に入るようになり、たんぱく質が手軽に摂れるようになりました。

たんぱく質を摂るうえで、その量もとても大切です。
たんぱく質の摂取は大事ですが、過剰にとってしまうと余計なカロリーにもなりますので、自分に必要な量を知ることは重要です。


一般的に、運動を全くしていない人に推奨されている1日のたんぱく質の摂取量は、

男性→自体重の数字(kg)×1g。
女性→自体重の数字(kg)×0.8g

と言われています。
運動をしていなくても、たんぱく質は肌や髪の毛の材料にもなるので、大切です。

次にタイプ別にご紹介します。

・持久性のトレーニング(ランニングなど)…自体重×1.2~1.4g
・筋力トレーニング(始めて間もない頃)…自体重×1.5~1.7g
・筋力トレーニング(筋肉量を増やしたい時)…自体重×1.6~1.7g
・筋力トレーニング(体型や筋肉量を維持したい時)…自体重×1.2~1.5g
・ウェイトコントロール(ダイエットの場合)…自体重×1.5~1.8g

など、ご自身の目的やトレーニングを行う日とそうでない日で分けるのがおすすめです。
摂取すべきタイミングとしては、トレーニングを行った日はトレーニングの後がおすすめです!
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リトラ(Retra) 中田 かんな
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
中田 かんなナカタ カンナ
投稿者
リトラ(Retra) 中田 かんな

パーソナルトレーナー

中田 かんな

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リトラ(Retra)のブログ(タンパク質を摂取しましょう!)/ホットペッパービューティー

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