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投稿日：2024/8/23
- 睡眠の質をあげる習慣3選
- 「朝なかなか布団から出られない」「睡眠時間は取れているけどなかなかスッキリしない」そんな方は多いのではないでしょうか？
今回はそんな方におすすめの【睡眠の質をあげる習慣3選】をお伝えします。
１、朝食を食べる
→朝食を食べることは【体内時計】をリセットするのに、とても重要です。
毎日、同じぐらいの時間に内臓のスイッチをＯＮにすることで体内時計が調整されます。逆に不規則な食事や生活習慣は自律神経の乱れにつながってしまい、睡眠の質を下げてしまいます。。
2、朝、太陽の光を浴びる
→朝、太陽の光をあびることで、【体内時計】のスイッチがONになると同時に体内ではセロトニンというホルモンが分泌されます。
このセロトニンは気分を安定させてくれると同時に、夜に分泌されるメラトニンの原料になります。
このメラトニンは睡眠の質をあげるうえで大切なホルモンになります。つまり、睡眠の質をあげるために必要なメラトニンを作るために、太陽光をあびて材料であるセロトニンの分泌を促す必要があります。
3、呼吸を整える
呼吸と自律神経との関わりは切り離すことはできません。
自律神経を整えるために、日頃から定期的な深呼吸を意識してみてください。
「呼吸を制するものは睡眠の制す」と言っても過言ではありません♪
全て明日からでも実践できるものですので、是非日常の生活にも取り入れてみてください♪
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