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パーソナルトレーニング Retra 三軒茶屋

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投稿日:2024/9/30
水分補給の重要性について
水分補給の重要性について_20240930_1
皆さん日頃の水分補給は意識していますか?
今回はついつい忘れてしまいがちな「水分補給」についてご紹介していきます。

水分は体内で様々な役割をしています。

・体温調節
・筋肉を働かせる、
・血液として栄養素を全身に運んぶ。
・汗や尿として老廃物を体外へ排出する。

などなど重要な役割を担っています。
水分不足になるとこれらの機能が損なわれてしまいます。

体内の水分は汗や排泄、呼吸などにより1日約2.5L消費します。

1日3食摂っている場合、食べ物から約1Lの水分を摂取出来ています。
加えて摂取した食べ物を分解し、エネルギー代謝で生じる水分(代謝水)が0.3Lほどあります。

つまり、体内の水分量を維持するには、
1日に約1.2Lの水分を摂取する必要です。
また暑い季節や運動中・運動後などは、通常よりも多くの水分が必要となります。

脂肪燃焼などの代謝反応にも水分は欠かせないので、ダイエットを目指したい方などは、真水を積極的に摂るなどの工夫も必要です♪
1つの基準としては一日あたり、体重×35mlの「水」が必要になります。
例:60キロであれば2.1リットル

是非、日常生活のなかでも、この食事以外に「水」の量を意識してみてください♪
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投稿者
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リトラ(Retra)のブログ(水分補給の重要性について)/ホットペッパービューティー

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