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パーソナルトレーニング Retra 三軒茶屋

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リトラ(Retra)のブログ

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投稿日:2024/11/28
カフェインの作用
カフェインの作用_20241128_1

今回はカフェインの作用を紹介します。

カフェインといえばコーヒーや眠気覚ましドリンクとして有名な成分ですが、トレーニングや競技に取り組む人にとってプラスになる効果がいくつかあります。
実は非常に優れたサプリメントってご存じでしょうか?

トレーニングや競技中の集中力アップ
カフェインを摂取すると中枢神経を刺激し、トレーニングや競技中など身体が興奮状態にあるときに働くホルモン「アドレナリン」を放出します。これによって運動中の集中力を持続させるといわれています。

持久力、筋力アップ
カフェインを摂取することで持久力と筋力を向上させるといわれています。

脂肪燃焼促進
カフェインが中枢神経を刺激しアドレナリンが分泌されると体脂肪の分解を促進する効果が期待できます。またカフェインを摂取するとリパーゼという体脂肪を分解する酵素が活発になるため、脂肪燃焼を促進するといわれています。

健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップで約3杯)までとする。 カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg(マグカップで約2杯)までとします。

カフェインを摂りすぎると吐き気などの副作用が出ることがあり、個人の体重や体質によってどの程度摂取しても問題が起きないかは異なるため最初は少なめの量で様子を見てから徐々に増やしていきましょう。またカフェイン中毒にもなり兼ねないので注意しましょう!
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投稿者
リトラ(Retra) 中田 かんな

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リトラ(Retra)のブログ(カフェインの作用)/ホットペッパービューティー

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