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リトラ(Retra)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/7/16
- 【夏にまだ間に合う】今から始めるダイエット食事術

夏が近づくと「そろそろ体を引き締めたい」「薄着や水着に自信を持ちたい」と感じる方も多いのではないでしょうか?
しかし、焦って極端な食事制限をしてしまうと、体調を崩したりリバウンドしてしまうことも。
今回は、今からでも間に合う「夏に向けた食事の整え方」をご紹介します。
● PFCバランスを整えることが第一歩
ダイエットで大切なのは、単に「食べる量を減らす」ことではなく、「何をどれくらいの割合で摂るか」というバランスです。
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)の三大栄養素を、無理のない範囲で意識することで、筋肉を落とさず健康的に脂肪を減らしていけます。
● たんぱく質は毎食しっかりと
筋肉量を維持するためにも、たんぱく質は非常に重要です。鶏むね肉や卵、大豆製品、ヨーグルトなどを毎食に取り入れるだけでも変化を感じやすくなります。
● 炭水化物は「質とタイミング」が鍵
炭水化物は完全に抜くのではなく、玄米やオートミールなどの質の良いものを選び、朝や昼に摂るのがおすすめです。夜は控えめにすると脂肪になりにくくなります。
● 間食も工夫すればOK
無理に我慢するとストレスになります。プロテインバーやギリシャヨーグルト、ゆで卵など、高たんぱく・低脂質なおやつを活用して、無理なく継続できる方法を選びましょう。
● 水分もしっかりと
代謝を上げたりむくみを防ぐためにも、1.5~2リットルの水分摂取が理想的です。冷たいジュースではなく、常温の水や白湯が特におすすめです。
● 続けられることが一番大切
完璧を目指さず、7割~8割できればOKという意識で継続することが、夏までにしっかり結果を出すコツです。
Retraでは、パーソナルトレーニングとあわせて、食事のご相談やサポートも承っています。
「今からでも間に合うかな…?」と思っている方こそ、ぜひ一度ご相談ください!
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