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リトラ(Retra)のブログ
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投稿日:2025/11/3
- この季節に気をつけたい「腰痛予防」
- 朝晩の冷え込みが強まり、体がこわばりやすい季節になりました

。寒くなると血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなるため、腰痛が起こりやすい
時期でもあります。
実は、冬の腰痛は「冷え」と「運動不足」が大きな原因。
今のうちから意識して腰痛予防をしておくことが大切です。
まず意識したいのが、体を冷やさないこと。特に腰やお腹まわりは冷えやすく、
筋肉が緊張しやすくなります。厚手の服よりも、薄手のインナーを重ねて"
温かい空気の層"をつくるのがポイント。入浴では、ぬるめのお湯に10~15分ほど
浸かって血流を促しましょう。
次に、寒さで動かなくなると筋力が低下し、姿勢が崩れて腰への負担が増します。
これも腰痛の原因のひとつです。毎日少しでも体を動かす習慣をつけることが、
腰痛予防に効果的。おすすめは、朝や就寝前の軽いストレッチ。腰や太もも、
背中をゆっくり伸ばすことで筋肉がほぐれ、血行も良くなります。
また、自律神経の乱れも腰痛と関係しています。寒さによるストレスや睡眠不足は、
体の緊張を強める要因に。温かい飲み物でリラックスしたり、寝る前のスマホを控え
たりして、心身のバランスを整えることも大切です。
寒くなるこの季節こそ、早めの腰痛予防が健康のカギ。日々の小さな意識が、冬を
快適に過ごすための第一歩になります。
Retra三軒茶屋店
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24 サンタワーズA棟2F
三軒茶屋駅世田谷通り口を出て徒歩3分
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