1. 総合トップ  >  
  2. エステサロン検索トップ   >  
  3. エステサロン関東トップ   >  
  4. エステサロン三軒茶屋・二子玉川・溝の口トップ   >  
  5. リトラ(Retra)   >  
  6. ブログ   >  
  7. ブログ詳細

パーソナルトレーニング Retra 三軒茶屋

パーソナルトレーニングリトラサンゲンヂャヤ

  • 整体・カイロ
  • リラク
  • エステ
  • リフレッシュ
  • 東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24サンタワーズA棟202
  • 「三軒茶屋駅」世田谷通口から徒歩3分【三軒茶屋/お子様連れOK/女性トレーナー在籍】

リトラ(Retra)のブログ

おすすめメニュー
投稿日:2025/12/22
年末年始の食事について
年末年始の食事について_20251222_1


年末年始は忘年会やお正月料理など、どうしても食事量が増えやすい時期です。「気づいたら体重が増えていた」「胃腸が重くて体がだるい」という声も多く聞かれます。

1、「食べ過ぎ」よりも「食べ方」に注意

食事制限をするよりも、早食いを避け、よく噛むことが重要です。よく噛むことで満腹感が得られ、食べ過ぎ防止につながります。また、最初に野菜や汁物を摂ることで血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。

2、糖質と脂質の「重ね食べ」を避ける

お餅+甘い味付けのおせち+アルコールなど、糖質と脂質の組み合わせは体脂肪が増えやすくなります。すべてを我慢する必要はありませんが、「今日はお餅を食べたから、夜は控えめに」など、1日のバランスを意識することが大切です。

3、 タンパク質を意識して摂る

炭水化物中心になりがちですが、筋肉量を維持するためにもタンパク質は必須です。魚、鶏肉、卵、豆腐などを意識的に取り入れることで、代謝の低下を防ぎ、太りにくい体を保つことができます。

4、 「動かない時間」を減らす

食事内容と同じくらい大切なのが活動量です。長時間座りっぱなしになると、血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になります。1日5~10分の軽いストレッチや散歩でも十分効果があります。

5、 年明けリセットを前提に考える

無理な制限はせず、年明けから整える意識を持つことで、心身の負担を減らせます。パーソナルジムでは、年末年始で崩れた生活リズムや体型を、一人ひとりに合わせて無理なくリセットできます。

正しい食事と適度な運動で、スッキリとした体で新年を迎えましょう。


Retra三軒茶屋店
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24 サンタワーズA棟2F
三軒茶屋駅世田谷通り口を出て徒歩3分

#パーソナルトレーニング
#整体 #マタニティトレーニング #マタニティ整体 #妊婦運動
#PNFストレッチ#加圧トレーニング #マタニティ #産後
#ピラティス #三軒茶屋 #駒澤大学前 #池尻大橋
#世田谷 
#せたがや子育て利用券
#ダイエット #筋膜リリース
#女性トレーナー活躍中
#パーソナルトレーナー募集中
#セラピスト募集中 
#産後ママさんに最適
#メンテナンス #せたPay
#子連れOK
#疲労回復 #肩甲骨 #小顔 #骨盤矯正
#産後ダイエット #腰痛 #肩こり #マッサージ 
#骨盤調整 #坐骨神経痛 #眼精疲労 #頭痛 
おすすめクーポン

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • 足裏・リフレ
  • ヘッド
  • 整体
  • カイロ
  • 骨盤矯正
  • OX脚矯正
  • 小顔矯正
  • ボディ
  • バストケア
  • その他

¥1,100

【女性トレーナー指名】理想のボディメイクトレーニング  体験60分

提示条件:
予約時
利用条件:
ご新規様限定
リトラ(Retra) 中田 かんな
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
中田 かんなナカタ カンナ
投稿者
リトラ(Retra) 中田 かんな

パーソナルトレーナー

中田 かんな

ナカタ カンナ

40代からの身体づくりお手伝いします!

サロンの最新記事
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事

もっと見る

リトラ(Retra)のクーポン

新規
サロンに初来店の方
再来
サロンに2回目以降にご来店の方
全員
サロンにご来店の全員の方

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • 足裏・リフレ
  • ヘッド
  • 整体
  • カイロ
  • 骨盤矯正
  • OX脚矯正
  • 小顔矯正
  • ボディ
  • バストケア
  • その他

¥2,650

【毎月5名様限定】トータルバランス整体60分¥2650

提示条件:
予約時&入店時
利用条件:
ご新規様限定

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • 足裏・リフレ
  • ヘッド
  • 整体
  • カイロ
  • 骨盤矯正
  • OX脚矯正
  • 小顔矯正
  • ボディ
  • バストケア
  • その他

¥5,000

【繰り返す身体の不調を改善】 トータルバランス整体60分×2回券 ¥5,000

提示条件:
予約時
利用条件:
ご新規様限定

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • 足裏・リフレ
  • ヘッド
  • 整体
  • カイロ
  • 骨盤矯正
  • OX脚矯正
  • 小顔矯正
  • ボディ
  • バストケア
  • その他

¥1,100

【女性トレーナー指名】理想のボディメイクトレーニング  体験60分

提示条件:
予約時
利用条件:
ご新規様限定

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • 足裏・リフレ
  • ヘッド
  • 整体
  • カイロ
  • 骨盤矯正
  • OX脚矯正
  • 小顔矯正
  • ボディ
  • バストケア
  • その他

¥5,000

【女性応援キャンペーン♪】パーソナルトレーニング60分×2回

提示条件:
予約時
利用条件:
ご新規様限定

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • 足裏・リフレ
  • ヘッド
  • 整体
  • カイロ
  • 骨盤矯正
  • OX脚矯正
  • ボディ
  • バストケア
  • その他

¥1,100

【産前産後をサポート☆】 マタニティトレーニング  60分体験 ¥1,100

提示条件:
予約時
利用条件:
ご新規様限定

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • 足裏・リフレ
  • ヘッド
  • 整体
  • カイロ
  • 骨盤矯正
  • OX脚矯正
  • 小顔矯正
  • ボディ
  • その他

¥3,850

【世田谷区子育て利用券ご利用いただけます♪】マタニティ整体60分 ¥3,850

提示条件:
予約時
利用条件:
ご新規様 妊娠16週~36週まで
02
0
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/myCouponWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/myCouponWebApi/doDelete/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkCouponWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkCouponWebApi/doDelete/

リトラ(Retra)のブログ(年末年始の食事について)/ホットペッパービューティー

02
0
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/mySalonWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/mySalonWebApi/doDelete/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkSalonWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkSalonWebApi/doDelete/
운영자와 1:1 채팅