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リトラ(Retra)のブログ
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投稿日:2025/12/22
- 年末年始の食事について

年末年始は忘年会やお正月料理など、どうしても食事量が増えやすい時期です。「気づいたら体重が増えていた」「胃腸が重くて体がだるい」という声も多く聞かれます。
1、「食べ過ぎ」よりも「食べ方」に注意
食事制限をするよりも、早食いを避け、よく噛むことが重要です。よく噛むことで満腹感が得られ、食べ過ぎ防止につながります。また、最初に野菜や汁物を摂ることで血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
2、糖質と脂質の「重ね食べ」を避ける
お餅+甘い味付けのおせち+アルコールなど、糖質と脂質の組み合わせは体脂肪が増えやすくなります。すべてを我慢する必要はありませんが、「今日はお餅を食べたから、夜は控えめに」など、1日のバランスを意識することが大切です。
3、 タンパク質を意識して摂る
炭水化物中心になりがちですが、筋肉量を維持するためにもタンパク質は必須です。魚、鶏肉、卵、豆腐などを意識的に取り入れることで、代謝の低下を防ぎ、太りにくい体を保つことができます。
4、 「動かない時間」を減らす
食事内容と同じくらい大切なのが活動量です。長時間座りっぱなしになると、血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になります。1日5~10分の軽いストレッチや散歩でも十分効果があります。
5、 年明けリセットを前提に考える
無理な制限はせず、年明けから整える意識を持つことで、心身の負担を減らせます。パーソナルジムでは、年末年始で崩れた生活リズムや体型を、一人ひとりに合わせて無理なくリセットできます。
正しい食事と適度な運動で、スッキリとした体で新年を迎えましょう。
Retra三軒茶屋店
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24 サンタワーズA棟2F
三軒茶屋駅世田谷通り口を出て徒歩3分
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