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パーソナルトレーニング Retra 三軒茶屋

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リトラ(Retra)のブログ

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投稿日:2026/2/9
ストレッチは何秒のばす?
ストレッチは何秒のばす?_20260209_1
「ストレッチは何秒伸ばすのが正解?」と疑問に思ったことはありませんか?実は、ストレッチの効果をしっかり得るためには、正しい秒数とやり方がとても重要です。今回は、ストレッチの最適な時間と、目的別のおすすめ方法について解説します。

基本の目安は1ポーズ20~30秒。

筋肉は伸ばし始めて約15秒ほどで緩み始めると言われています。そのため、20秒以上キープすることで、柔軟性向上や血流促進、疲労回復の効果が高まります。

柔軟性を高めたい場合は30秒×2~3セット。

継続的にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、姿勢改善やケガ予防にもつながります。特に股関節・ハムストリングス・肩甲骨周りを重点的に伸ばすと、全身の動きがスムーズになります。

運動前は10~15秒、動的ストレッチがおすすめ。

運動前に長時間静的ストレッチを行うと、筋力やパフォーマンスが低下する可能性があります。軽く体を動かしながら行う「動的ストレッチ」で、筋肉を温めるのが効果的です。

運動後や就寝前は30~60秒でリラックス。

トレーニング後や寝る前にゆっくり伸ばすことで、副交感神経が優位になり、疲労回復や睡眠の質向上にもつながります。

ストレッチを行う際は、反動をつけず、痛気持ちいい強さで、深い呼吸を意識しましょう。正しい秒数と方法で行うことで、肩こり・腰痛の改善、柔軟性アップ、ダイエット効果のサポートまで期待できます。

当パーソナルジムでは、お一人おひとりの体の状態に合わせた最適なストレッチ指導を行っています。自己流では効果が出にくい方、体が硬いと感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

Retra三軒茶屋店
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24 サンタワーズA棟2F
三軒茶屋駅世田谷通り口を出て徒歩3分

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投稿者
リトラ(Retra) 中田 かんな

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リトラ(Retra)のブログ(ストレッチは何秒のばす?)/ホットペッパービューティー

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