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投稿日:2026/2/23
- 小胸筋をほぐす


【小胸筋をほぐすメリットとは?】肩こり・猫背・呼吸の浅さを根本改善!
デスクワークやスマホ操作が多い現代人にとって、「小胸筋(しょうきょうきん)」の硬さは、肩こりや猫背、呼吸の浅さなど、さまざまな不調の原因になります。小胸筋は胸の上部に位置し、肩甲骨や肋骨とつながる筋肉で、腕や肩の動き、姿勢の安定に深く関わっています。この筋肉が硬くなると、肩が内側に巻き込み、猫背姿勢になりやすく、首や肩への負担が増加します。
小胸筋をほぐすことで得られる効果は、1、肩こり・首こりの軽減、2、姿勢改善、3、呼吸が深くなる、4、バストラインやデコルテラインが美しく見える、など多岐にわたります。特に、呼吸が浅くなっている方は、疲労感やストレスを感じやすく、自律神経の乱れにもつながるため、日常的なケアが重要です。
自宅でできる簡単ストレッチ方法としては、壁に手をつき、胸を開くように体をひねるストレッチがおすすめです。20~30秒を目安に、呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。痛みを感じるほど強く伸ばすのは逆効果なので、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことがポイントです。
パーソナルジムでは、姿勢評価や動作分析を行い、一人ひとりの体の状態に合わせて小胸筋のストレッチや筋膜リリース、トレーニング指導を行います。自己流ケアでは改善しにくい慢性的な肩こりや猫背でお悩みの方は、ぜひ専門トレーナーによるサポートを体験してみてください。小胸筋をしっかりほぐすことで、見た目も体調も大きく変わります。
Retra三軒茶屋店
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24 サンタワーズA棟2F
三軒茶屋駅世田谷通り口を出て徒歩3分
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