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リトラ(Retra)のブログ
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投稿日:2026/4/15
- お酒が太る理由
- 「お酒はカロリーが高いから太る」と思われがちですが、実はそれだけが原因ではありません。パーソナルジムの現場でも、飲酒習慣が体脂肪の増加に影響しているケースは多く見られます。今回は"カロリー以外"の視点から、お酒が太る理由を解説します。

まず大きなポイントは「代謝の優先順位」です。アルコールを摂取すると、体はそれを"毒"として最優先で分解しようとします。その間、脂質や糖質の代謝は後回しにされるため、結果として脂肪が蓄積されやすくなります。つまり、同じ食事でも飲酒しているかどうかで体脂肪のつき方が変わるのです。
次に「食欲の増進」です。アルコールは脳の満腹中枢を鈍らせ、食欲を増やす作用があります。普段なら控えられる揚げ物や締めのラーメンも、つい手が伸びてしまうのはこの影響です。無意識のうちに摂取量が増えてしまうのは、ダイエットにとって大きな落とし穴です。
さらに「ホルモンバランスの乱れ」も見逃せません。アルコールは脂肪燃焼を助けるホルモンの働きを低下させるほか、筋肉の合成にも悪影響を及ぼします。特にトレーニング後の飲酒は、せっかくの筋トレ効果を弱めてしまう可能性があります。
最後に「睡眠の質の低下」です。一見眠りやすくなるように感じますが、アルコールは深い睡眠を妨げ、回復を遅らせます。睡眠不足は食欲増進ホルモンを増やし、結果的に太りやすい体質へとつながります。
ダイエット中でもお酒を完全にやめる必要はありませんが、飲み方や頻度の見直しが重要です。理想の体づくりのために、正しい知識を身につけてコントロールしていきましょう。
Retra 三軒茶屋店
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24 サンタワーズA棟2F
三軒茶屋駅世田谷通り口を出て徒歩3分
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