『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 横浜院
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J'sメディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 肩こりを改善するセルフケア／横浜で簡単にできる方法
こんにちは！Jsメディカル整体院横浜院です。
「仕事中、ついつい肩を回していませんか？」
デスクワークやスマホの使いすぎで、現代人の肩は常に緊張状態にあります。湿布を貼ったり、自分でもみほぐしたりして、その場しのぎをしていませんか？
実は、肩こりを根本から楽にするには、日々の**「セルフケア」**で筋肉を緩めてあげることが欠かせません。
肩こりの正体は「巻き込み肩」と「血流不良」
なぜ肩がこるのか、そのメカニズムは意外とシンプルです。
主な原因は、長時間の同じ姿勢による筋肉の硬直。特に、スマホやPCに集中していると、いつの間にか肩が内側に入り込む「巻き込み肩」になりがちです。
これにより背中の筋肉が常に引っ張られ、血行が悪くなることで痛みや重だるさが生じます。放置すると、頭痛や眼精疲労、さらには睡眠の質の低下にもつながるため、早めのケアが大切です。
今日からできる！3分セルフケア3選
椅子に座ったまま、仕事の合間や家事の隙間にできる簡単なストレッチをご紹介します。
肩甲骨はがし回し
両手の指先をそれぞれの肩に乗せます。肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろへ回しましょう。肩甲骨が中心に寄るのを意識するのがポイントです。
胸筋（きょうきん）ストレッチ
壁の横に立ち、片方の肘を肩の高さで壁に当てます。そのまま体をご自身の反対側へゆっくりひねりましょう。縮こまった胸の筋肉が伸び、呼吸がしやすくなります。
正しい「座り姿勢」のリセット
耳、肩、腰が一直線になるように意識します。椅子に深く座り、骨盤をスッと立てるだけで、肩への負担は劇的に減ります。
セルフケアで限界を感じたら？
「ストレッチをしても、すぐ元に戻ってしまう……」
もしそう感じているなら、それは骨盤のゆがみや長年の姿勢のクセが定着してしまっているサインかもしれません。
セルフケアは「今の状態を維持する」ことには優れていますが、頑固に固まった歪みを「リセット」するには、プロによる専門的な調整が一番の近道です。
横浜の当院では、一人ひとりの姿勢のクセを分析し、あなたに最適なケアをご提案しています。「自分だけでは改善が難しい」と感じたら、ぜひお気軽にご相談ください。一緒に、羽が生えたような軽い肩を取り戻しましょう！
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