『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 横浜院
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J'sメディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 腰痛予防におすすめ/横浜でできる簡単ストレッチ
- 横浜の皆さん、こんにちは！J'sメディカル整体院横浜院です
暖かな春の陽気が心地よい季節になりました
新生活が始まり、心機一転、体を動かし始めた方も多いのではないでしょうか。
しかし、急な運動や慣れない生活環境の変化は、体に負担をかけ、腰痛を引き起こす原因にもなります。
「最近、朝起きると腰が重い…」
「長時間のデスクワークで腰が辛い…」
そんなお悩みをお持ちの方も多いはず。
そこで今回は、J'sメディカル整体院横浜院が、横浜で働く皆さん、そして新生活をスタートさせた皆さんのために、ご自宅や職場で簡単にできる腰痛予防ストレッチをご紹介します。
腰痛予防におすすめ！簡単ストレッチ3選
これらのストレッチは、硬くなった腰やお尻の筋肉をほぐし、血行を良くすることで腰痛予防に効果的です。毎日無理なく続けることが大切です。
1. キャット＆カウ（背中と腰の柔軟性アップ）
四つん這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。（キャット）
息を吸いながら、胸を張り、お尻を突き出すように背中を反らせます。（カウ）
ゆっくりと呼吸に合わせて、5～10回繰り返します。
2. 膝抱えストレッチ（お尻と腰の筋肉を伸ばす）
仰向けに寝て、両膝を両手で抱えます。
息を吐きながら、膝をゆっくりと胸に引き寄せます。
心地よい伸びを感じるくらいで20～30秒キープします。
ゆっくりと元の姿勢に戻します。
3. 座ってできるお尻のストレッチ（デスクワークの方におすすめ）
椅子に深く腰掛け、右足を左膝の上に乗せます。
背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと上半身を前に倒します。
右のお尻が伸びているのを感じる場所で20～30秒キープします。
反対側も同様に行います。
この春、辛い腰痛に悩まされず、元気にアクティブに過ごせるよう、J'sメディカル整体院横浜院がサポートいたします！
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