『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 横浜院
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J'sメディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 肩こりを改善するセルフケア
- こんにちは！J'sメディカル整体院 横浜院です。
デスクワークやスマホの長時間利用で、もはや現代病ともいえる「肩こり」。
「肩が重くて仕事に集中できない」「マッサージに行ってもすぐ戻ってしまう」とお悩みではありませんか？
実は、肩こりの大きな原因は、同じ姿勢が続くことによる血行不良と筋肉の硬直にあります。今回は、ご自宅やオフィスで手軽にできる、肩こり改善セルフケアをご紹介します！
1. 肩甲骨はがしストレッチ
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、血流を劇的に改善します。
両手の指先を肩に乗せます。
肘で大きな円を描くように、ゆっくりと回します。
ポイント： 肩甲骨を背中の中心に寄せる意識で、後ろに回すときは胸を大きく開きましょう。（前後10回ずつ）
2. 首横のストレッチ
首から肩にかけて広がる「僧帽筋」をほぐします。
片方の手を背中に回し、反対の手で頭を横に優しく倒します。
痛気持ちいいところで30秒キープ。
反対側も同様に行います。
本気で改善したいなら「姿勢」が鍵！
セルフケアは大切ですが、根本的な原因は「姿勢の歪み」にあることがほとんどです。猫背や巻き肩のままでは、いくらほぐしてもすぐにコリが再発してしまいます。
当院では、骨盤・骨格を整え、肩こりが起きにくい体づくりをサポートしています。
「セルフケアだけでは限界を感じる…」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
プロの技術で、羽が生えたような軽い肩を手に入れませんか？皆様のご来院を心よりお待ちしております！
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