アドラージュ(Adorage)のブログ
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投稿日：2024/11/1
- 秋口のお手入れ（ボディケアvol1）
- この時期は1年の中で1番むくみやすい時期ではあります。
◎夏のクーラーや夏野菜の摂取により、内臓が冷えて血行不良を招いている
◎涼しくなり始めた時期に、夏と同じ量の水分を摂取して体外に排出されていない
◎夏場のシャワー生活が多く、血行不良を加速させている
◎1日の中での寒暖差が秋が1番激しいため、自律神経の乱れが大きい
上記原因に対する自分でできる対応策として
・冷たいものを飲まないことは大前提で、一度に大量の水分を摂取しない（一度には200ml以下）。1日では、体重(kg)×30mlを目安に。
また、腹巻などで内臓を保護する
・カリウムの多い食品をとる。
カリウムの多い食品として、バナナ・アボカド・ナッツなどが有名ですが、この時期は、さつまいも・柿・鮭などのカリウムを含む旬の食べ物がおススメです。
・湯船につかる（毎日がベストですが、無理な方は1週間に1度はつかる）
温度は、自分が心地いいと感じる温度。（一般的には38～40℃がいいと言われますが、あまりこだわらなくて大丈夫！この時期の入浴は脳疲労を取り除くことが大切なので、とにかく優先ポイントは【心地いいと感じること】）
・自律神経を整えるうえで
＊毎日朝日を浴びる（雨でも曇っていても太陽は出ています）
＊深呼吸をして、嫌な感情やストレスを思いっきり吐き出す（ため息は人の前では不快な行為ですが、自分だけの時はどんどん吐き出しましょう）
＊睡眠を7時間以上とるようにする。睡眠の質を上げるために、夜のカフェイン摂取は避け、寝る１時間前のスマホ・PCも控える。
＊たくさん笑う（自分が楽しいと思うものを、見たり聞いたり話したり、たくさんする）
などなど...
全部でなくても、できるものがあればぜひやってみて下さい。
むくみやだるさの解消にきっと役立つはずです！
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投稿者
umeki
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