Total Body Care 飯田橋整体院 肩こり/骨盤矯正/マタニティ/ヘッド/リンパ/O脚X脚
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トータルボディケア 飯田橋整体院(Total Body Care)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 長時間のデスクワークと足のむくみ
- 皆様こんにちは。
飯田橋整体院です。
今日は「長時間のデスクワークに伴う足のむくみと張り」についてまとめます。
夕方になると脚がパンパンで重だるい、靴下の跡がなかなか消えない…。そんな悩みはありませんか？
実は、多くの場合、むくみの正体は単に「水分が増えた」ことではなく、重力に逆らって水分を心臓へ「戻せていない」状態にあります。
まずはご自身の状態をセルフチェックしてみましょう。
・夕方に靴下の跡がくっきり残る
・1日6時間以上座っていることが多い
・足首が硬く、ふくらはぎが張りやすい
・猫背になりやすく、骨盤が丸まりやすい
・深呼吸をすると胸より肩が上がる
これらに3つ以上当てはまる方は、日頃の姿勢や身体の使い方が巡りを妨げている可能性があります。
巡りが悪くなる大きな要因は主に3つあります。
1）座りっぱなしにより、第二の心臓である「ふくらはぎのポンプ」が止まってしまうこと。
2）骨盤が後ろに倒れることで、巡りの通り道である「脚の付け根」が圧迫され、太ももの前側にまで張りが広がること。
3）呼吸が浅くなり、横隔膜による「引き上げる力」が弱まってしまうことです。
お忙しい方でも自宅で2分でできるセルフケアをご紹介します。
1）足首ポンプ（1分）：座ったまま、つま先の上げ下げ20回と足首回しを左右10回ずつ行い、末端の筋肉を動かします。
2）かかと上げ（30秒）：10回。立って行う方がより効果が出やすいですが、座ったままでも構いません。
3）吐く呼吸（30秒）：4秒吸って6秒吐くを3回。肩を上げず、吐く時間を長くすることで、自律神経を整えつつ全身の巡りを助けます。
当院では、一時的に水分を抜くのではなく、骨盤から背骨、足首の動きまでを丁寧に整え、日常の座り方や呼吸から「自然と巡る体」を作るお手伝いをしています。
また、片脚だけ急に腫れた、強い痛みや熱感がある、息切れや胸の痛み、発熱を伴う場合は、重篤な疾患の可能性があるため、整体院より先に医療機関へご相談ください。
脚の張りや重さは、日常のクセからくる体からのサインです。無理に我慢せず、一度ご自身の体の状態を確認し、スッキリ軽い脚で毎日を過ごせるよう、一緒に整えていきましょう。
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